Wenn Sie sich endgültig entschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, sind Sie bereits auf halbem Weg zum Erfolg. Um mit dem obsessiven Wunsch fertig zu werden, in wenigen Tagen mindestens eine Zigarette zu rauchen, benötigen Sie Willenskraft und die folgenden Tipps.
Bedienungsanleitung
1
Zuerst kann Kaugummi oder ein Nikotinpflaster helfen, man kann an einer Süßigkeit lutschen.
2
In Ihrer Freizeit können Sie jedem Hobby oder Sport nachgehen, um vom Wunsch nach Rauchen abzulenken.
3
Wenn Sie Zigaretten nicht sofort aufgeben können, reduzieren Sie zunächst die tägliche Menge und verlängern Sie die Zeit zwischen dem Rauchen.
4
Rauchen Sie eine Zigarette nur zur Hälfte, da der Hauptgehalt an Nikotin und Teer näher am Filter liegt. Wechseln Sie allmählich zu schwächeren Zigaretten.
5
Wenn Sie sich nicht zwingen können, nicht zu rauchen, schreiben Sie die Vor- und Nachteile des Rauchens auf ein Blatt Papier. Und wägen Sie die Vor- und Nachteile dieser Sucht ab. Überprüfen Sie, was Sie durch die Raucherentwöhnung gewinnen, und lesen Sie diesen Text täglich.
6
Binden Sie Freunde und Verwandte in Ihre Versuche ein, mit dem Rauchen aufzuhören. Lassen Sie sich bei der ersten Zigarette, die Sie abholen, eine Ohrfeige geben. Komisch, aber es hilft einigen. Natürlich, wenn Sie sich nicht verstecken und rauchen.
7
Es ist wichtig, Zigaretten nicht durch Alkohol zu ersetzen, da viele Menschen nach der Einnahme von Alkohol noch mehr rauchen möchten. Am Ende können Sie schlafen, ohne mit dem Rauchen aufzuhören.
8
Wenn Sie eine Zigarette rauchen möchten, nagen Sie an einer frischen Karotte. Solange Sie daran nagen, wird ein obsessives Verlangen schwächer.
9
Wenn Sie mehrere Tage lang nicht geraucht haben, erliegen Sie nicht der Provokation anderer, nur eine Zigarette zu rauchen - dies kann alle Ihre bisherigen Bemühungen zunichte machen.
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Tiefe tägliche Atemübungen helfen: Atmen Sie langsam mit der Nase ein, halten Sie den Atem 5-7 Sekunden lang an und atmen Sie dann auch langsam durch den Mund aus. Machen Sie die Übung 3-5 Minuten lang, vorzugsweise mit geschlossenen Augen.