Besorgniserregende Gedanken verfolgen dich? Es ist eine Schande, wenn Sie gleichzeitig selbst verstehen, dass Angst nichts wert ist, aber immer noch an Kleinigkeiten denken. Lernen Sie, diese Gedanken zu vertreiben, da dies sonst im Laufe der Zeit zu allen möglichen Störungen führen kann.
Bedienungsanleitung
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Lass dich ablenken. Wenn sich das nächste Mal kleine und schädliche Gedanken in den Kopf schleichen und den ganzen Tag besondere Aufmerksamkeit beanspruchen, tun Sie einfach etwas. Vorzugsweise nicht mechanisch, wie z. B. Geschirr spülen. Gehen Sie spazieren oder verlassen Sie für eine Weile den Raum oder das Büro, in dem Sie sich befinden.
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Abstrahieren. Wenn der Gedanke immer noch keine Ruhe gibt, stellen Sie sich Ihre Situation wie von der Seite vor, schauen Sie sich selbst und alles an, was um Sie herum geschieht. Dies hilft, die Situation nüchtern einzuschätzen und die Aufregung und Angst zu stoppen, die im Laufe der Zeit mit neuer Kraft wachsen können. Wenn Sie die Situation mit den Augen eines externen Beobachters betrachten, werden Sie feststellen, dass der Grund zur Besorgnis manchmal unbedeutend ist.
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Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen unsichtbaren Radiergummi aufgenommen und einfach die Ereignisse gelöscht, die Sie verfolgen. Stellen Sie sich anstelle einer leeren Stelle das Ergebnis der Ereignisse vor, die Sie für notwendig halten. Wenn Sie jemand beleidigt hat, antworten Sie, da Sie zu schüchtern waren, um zu antworten. Wenn Sie in eine Pfütze gefallen sind, "löschen" Sie diesen Moment vollständig und "zeichnen" Sie stattdessen eine stürmische Ovation der Anerkennung, als ob Sie einen Oscar usw. erhalten hätten.
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Wenn triviale Erfahrungen immer wieder auftreten, versuchen Sie, sie abzuschrecken. Es gibt mehrere ähnliche Tricks. Zum Beispiel sind Sie in der Dusche und summen leise vor sich hin. Wenn sich ein schädlicher Gedanke in Ihren Kopf eingeschlichen hat, erhöhen Sie scharf Ihren Ton. Oder, sobald ein weiterer Alarm wegen einer Kleinigkeit Sie besucht, lassen Sie Dinge fallen und beginnen Sie mit dem Aufpumpen oder Liegestützen. Natürlich ist eine solche Schutzreaktion nur zu Hause angebracht.
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Ängstliche Gedanken kommen bei der Arbeit zu Ihnen? Hängen Sie eine beruhigende Nachricht an die Wand oder den Computer-Desktop. Zum Beispiel: "Alles ist in Ordnung mit dir, aber es wird noch besser", "Spreize deine Augenbrauen und lächle" und zeichne ein lustiges Gesicht. Oder schreiben Sie einfach in großen Buchstaben das Wort "Genug!". Verbringen Sie den Rest des Tages ungewöhnlich als Belohnung für Selbstbeherrschung: Gehen Sie in ein Café, in dem Sie noch nie zuvor waren, oder besuchen Sie eine Aufführung, die Sie schon lange sehen wollten.