Entspannung oder Entspannung ist eine nützliche Fähigkeit, die hilft, Ihren emotionalen Zustand zu regulieren und die Kraft schnell wiederherzustellen. Wenn Sie die Entspannungstechnik beherrschen, können Sie lernen, Ihren Körper besser zu fühlen und daher - auf seine Bedürfnisse zu achten.
Die Technik der allmählichen Entspannung besteht in der sequentiellen Spannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen.
Wählen Sie zur Entspannung einen ruhigen, bequemen Ort und eine Zeit, in der Sie niemand stört. Es ist besser, wenn andere Personen oder Tiere nicht im Raum anwesend sind. Sie können ruhige Musik einschalten.
Legen Sie sich auf den Boden (Sie können eine Matte oder eine Gymnastikmatte legen), schließen Sie die Augen, lassen Sie überflüssige Gedanken los, entspannen Sie Ihren Körper, beginnend an den Zehenspitzen und endend mit der Krone. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Muskeln vollständig entspannt sind.
Atme ein paar Mal tief durch. Fühlen Sie, wie Sie bei jedem Ausatmen von Spannungen befreit werden.
Ziehen Sie Ihre Zehen einige Sekunden lang fest und entspannen Sie sie dann. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem 10 Mal an und atmen Sie dann langsam aus, wobei Sie sich auf die Empfindungen in den entspannten Muskeln konzentrieren. Vergleichen Sie geistig Ihre Empfindungen in entspannten und angespannten Muskeln.
Schließen Sie nach und nach die Muskeln der Füße, Beine, Hüften, des Bauches, des Rückens, der Arme, des Halses, des Gesichts und des Kopfes ein. Legen Sie sich danach einige Minuten hin.
Während des Entspannungsprozesses ist es wichtig, die Konzentration auf Ihre Gefühle nicht zu verlieren und keine fremden Gedanken zuzulassen.