Der Baum ist verkleidet. Die Stimmung ist festlich. Neues Jahr in der Nase. Es ist Zeit, sich zu versprechen, das nächste Jahr irgendwie zu leben, damit es sich von all den gelebten Jahren unterscheidet. Wenn wir uns Neujahrsversprechen, -wünsche und -ziele einfallen lassen, wird unsere Motivation wild. In diesem Moment sind wir wirklich bereit, die Berge zu wenden und alles Notwendige zu tun, damit der Plan verwirklicht werden kann. Was passiert dann? Warum ist es so schwierig, Neujahrsversprechen einzuhalten und was zu tun ist?
Um ehrlich zu sein, nichts und niemand wird Sie zwingen, Ihre Neujahrsversprechen zu erfüllen. Sie können sogar in sozialen Netzwerken mit all Ihren vielen Freunden darüber sprechen, in der Hoffnung, dass ihre Unterstützung und Vorwürfe die Umsetzung des Plans fördern.
Aber Übungsshows: Nichts hilft, bis Sie Ihre Versprechen ernst nehmen. Sich zu zwingen, Neujahrsversprechen zu erfüllen, hilft nur bei einem systematischen Ansatz. Was genau muss getan werden?
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Versprechen auf.
Es ist sehr nützlich, nicht nur Gedanken in Ihrem Kopf zu verdauen und zu träumen, mit sich selbst zu sprechen, sondern alles aufzuschreiben, was Sie erreichen, empfangen und ändern möchten. Zu Beginn können Sie eine Liste Ihrer Versprechen oder Wünsche erstellen.
Diese Liste kann beliebig viele Elemente enthalten. Sie hören normalerweise bei 50 oder 100 auf. Möglicherweise haben Sie weniger oder mehr.
Schritt 2. Bewerten - ist das wirklich das, was Sie wollen?
Wenn Sie einfach eine Liste erstellen und diese vergessen, können auf wundersame Weise einige Punkte daraus realisiert werden. Es passiert jedem. Aber um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie noch weiter gehen.
Bewerten Sie, wie wichtig es für Sie ist, ein Versprechen zu halten? Stellen Sie sich eine Frage: Wollen Sie wirklich das bekommen, was Sie beabsichtigt haben?
Sie können alle Ihre Neujahrsversprechen auf einer Skala von 1 bis 10: 1 einstufen - ich möchte nicht, 10 - ich möchte wirklich, dass es passiert.
Wählen Sie die Versprechen, die Sie mit 9 oder 10 Punkten bewertet haben.
Schritt 3. Überlegen Sie, was passieren wird, wenn das Versprechen nicht erfüllt wird.
Schauen Sie sich nun die Versprechen an, die 9 oder 10 Punkte erzielt haben, und überlegen Sie, was passieren wird, wenn Sie das Versprechen nicht einhalten. Welche positiven und negativen Konsequenzen erwarten Sie?
In diesem Schritt haben Sie das Gefühl, dass Ihre Liste die Wünsche enthält, die sofort erfüllt werden müssen, ohne sie für später aufzuschieben.
Infolgedessen sollten fünf oder sieben Neujahrsversprechen für die Ausführung im neuen Jahr verbleiben. Ist es mehr möglich? Natürlich. Aber dann wird es schwierig sein, sich zu konzentrieren.
Forscher empfehlen im Allgemeinen nicht, mehr als drei Ziele für ein Jahr festzulegen. Sie können ihnen zuhören.
Schritt 4. Versprechen in Ziele verwandeln
Kein einziges Neujahrsversprechen wird erfüllt, wenn es nicht zum Ziel wird. Das Ziel kann jedoch so festgelegt werden, dass es niemals erreicht wird.
Zum Beispiel: "Ich möchte abnehmen."
Es scheint verständlich zu sein, was ich am Ende bekommen möchte, aber es gibt keine Bindung an das Datum. Wie festgestellt werden kann, dass das Ziel erreicht wurde, ist ebenfalls nicht klar.
Ein gut formuliertes Ziel sollte spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich begrenzt sein.
Sie können das Ziel beispielsweise wie folgt umformulieren: "Ich möchte bis zum 31. Mai 2019 10 Kilogramm Übergewicht loswerden."
Schritt 5. Treten Sie in die Bewegung zum Ziel ein
Eine wichtige Phase, die jeder verpasst, ist die Zerlegung des Ziels, dh die Planung von Schritten, um es zu erreichen.
Um den Plan effektiv zu gestalten, teilen Sie die Bewegung in kleine Schritte auf. Zum Beispiel ist es klar, dass Sie Ernährung und Bewegung etablieren müssen, um zusätzliche Pfunde zu verlieren.
Wenn Sie nur diese beiden großen Schritte unternehmen, ist es unwahrscheinlich, dass etwas funktioniert. Jeder von ihnen muss in kleinere unterteilt werden.
Schritt 6. Verfolgen Sie die Bewegung das ganze Jahr über
Ziele und Pläne werden gemacht. Sie müssen nur noch lernen, wie Sie den Fortschritt nach Plan steuern können.
Dazu können Sie eine Tabelle erstellen, in der Sie jeden Tag notieren können, ob etwas getan wurde, um das Ziel zu erreichen, oder nicht. Dies ist der einfachste Weg.
Ich muss die Auszeichnung immer noch nicht vergessen. Zur Motivation ist es besser darüber nachzudenken, wie Sie sich in jeder Phase belohnen.
Es ist jedoch besser, keine Geldstrafen zu verwenden. Im Gegenteil, sie können den Wunsch nach Handeln entmutigen.