Wenn Sie das Gefühl haben, die Beherrschung zu verlieren, die Kontrolle über Emotionen zu verlieren oder etwas zu tun, das Sie nicht tun möchten, geben Sie sich sofort 10-15 Minuten Zeit und bringen Sie sich in einen normalen Zustand.
1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben über den Körper. Neige deinen Kopf leicht nach hinten, schließe deine Augen und atme durch deine Nase.
2. Beobachten Sie Ihre Atmung und achten Sie darauf, dass Sie durch die Nase atmen. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Atmung und denken Sie an nichts anderes. Fühle, wie du Luft einatmest und einen anderen, wärmer ausatme.
3. Atmen Sie flach ein und halten Sie den Atem für einen Moment an. Spannen Sie gleichzeitig einige Sekunden lang alle Muskeln scharf an und versuchen Sie, die Spannung im ganzen Körper zu spüren. Beim Ausatmen den ganzen Körper vollständig entspannen. 3 mal wiederholen.
4. Legen Sie sich 2-3 Minuten ruhig hin. Konzentrieren Sie sich darauf, sich schwer auf Ihrem Körper zu fühlen. Genießen Sie ein angenehmes Gefühl der Entspannung.
5. Nehmen Sie alle Umgebungsgeräusche im Kopf auf, nehmen Sie sie jedoch nicht wahr und reagieren Sie nicht darauf. Wenn Sie ein Geräusch gehört haben, etwas gefühlt haben - markieren Sie sich selbst, aber konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht und versuchen Sie nicht, sich zu vertiefen.
6. Spannen Sie Ihre Beine an und senden Sie ein Signal an alle Körperteile. Nachdem der Stress im ganzen Körper vorbei ist - entspannen Sie sich und gleichen Sie Ihren Atem aus.
7. Legen Sie sich einige Minuten hin und atmen Sie ohne Verzögerung gleichmäßig. Öffne deine Augen und schraube deine Augen wieder zusammen. Öffne deine Augen wieder und strecke dich wie nach dem Aufwachen.
8. Setzen Sie sich sanft und ohne zu rucken hin und stehen Sie vorsichtig auf. Versuchen Sie, sich an einen Zustand innerer Entspannung zu erinnern und diesen aufrechtzuerhalten.
Nach diesen Übungen fühlen Sie sich ausgeruht, voller Kraft und Energie.