Angst kann anders sein. In einigen Fällen basiert es auf dem Instinkt der Selbsterhaltung und „warnt“ vor möglichen Fehlern, Gefahren und Problemen, die auftreten können. Es gibt jedoch andere Befürchtungen, die angegangen werden müssen.
Bedienungsanleitung
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Einer der schwerwiegendsten und wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen müssen, besteht darin, Ihre Ängste anzuerkennen. Denken Sie nicht nur an diejenigen, die Sie nicht zu verbergen versuchen, sondern auch an diejenigen, die Sie ignorieren, als wären sie nicht da. Um mehr Licht in Ihre Anliegen zu bringen, schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier. Wenn Sie möchten, können Sie dieses Blatt anschließend zerstören, z. B. verbrennen oder zerreißen oder es mit einem Magneten am Kühlschrank befestigen, um den Feind "im Gesicht" zu erkennen.
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Versuchen Sie nicht nur zu erkennen, sondern auch Ihre Angst so tief wie möglich zu spüren. Damit Sie ihn loswerden können, haben Sie keine Angst, sich mit ihm zu "treffen" und schrittweise darüber nachzudenken. Um die Durchführung zu vereinfachen, können Sie einen detaillierten Plan für Ihre nächsten Aktionen erstellen. Wenn Sie beispielsweise vielen Menschen angehören, die in Panik Angst vor Spinnen haben, können Sie zuerst Fotos mit ihrem Bild anzeigen (damit es nicht so beängstigend ist, tun Sie dies in Gegenwart einer Person in Ihrer Nähe). Wiederholen Sie diese Erfahrung regelmäßig, und wenn Sie sicher sind, dass Sie gelernt haben, damit umzugehen, können Sie nach und nach versuchen, tote Spinnen und erst dann lebende zu betrachten.
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Versuchen Sie, abgelenkt zu werden, wenn Sie die Annäherung eines Angstanfalls bemerken. Fangen Sie zum Beispiel an, über etwas Angenehmes zu phantasieren (wenn Sie Angst haben, in einem Flugzeug zu fliegen - denken Sie an einen wunderschönen Urlaub und nicht daran, dass Fliegen gefährlich ist), zählen Sie von 1000 bis 0 oder lesen Sie ein Buch. Eine andere Technik, die Sie verwenden können, besteht darin, negative Gedanken durch gute zu ersetzen. Wenn Sie beispielsweise mit einem Hund in einen Innenhof gegangen sind, haben Sie möglicherweise Angst, dass er Sie beißt, oder Sie können sich darauf einstellen, nicht loszubrechen, da er sicher gebunden ist.
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Während Sie gerade lernen, Ihre Ängste zu übertreiben und in regelmäßigen Abständen Angstzuständen zu erliegen, vergessen Sie nicht, dass Sie nach diesen Koffein vermeiden müssen, da die Symptome der Angst aufgrund ihrer Verwendung wieder zurückkehren können. Trinken Sie daher keinen Kaffee, Tee und Coca-Cola und lehnen Sie Schokolade vorübergehend ab. Angstattacken erhöhen den Adrenalinspiegel im Blut erheblich. Versuchen Sie daher nach Möglichkeit, ihn zu verbrennen, indem Sie beispielsweise aktiv gehen oder Sport treiben.