Wir alle wollen uns beherrschen und mit unseren Emotionen umgehen. Dies ist leider nicht immer der Fall. Aber die alten Griechen wussten bereits, wie man eine so notwendige Kunst lernt, und selbst die Kinder des Ostens lehrten die Fähigkeit, sich selbst kleine Kinder zu beherrschen.
Bedienungsanleitung
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Zuallererst zur Selbstregulierung, zur Fähigkeit, gute Laune zu bewahren, neuropsychischen Stress abzubauen, zu lernen, auf sich selbst und Ihren Körper zu hören und damit umzugehen.
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In den Ländern des Ostens wird diese Fähigkeit bei unseren Psychologen Meditation genannt - Autotraining. Wenn Ihnen zum Beispiel kalt ist, "drücken" Sie nicht, was den Kältezustand verschlimmert, sondern strecken Sie Ihre Schultern und geben Sie dem Gehirn den Befehl: "Mir ist überhaupt nicht kalt. Mir ist warm."
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Versuchen Sie nicht, die körperliche Verfassung Ihres Körpers sofort zu kontrollieren. Beginnen Sie damit, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Wenn eine Emotion auftritt (wir meinen eine für Sie negative Emotion - unvernünftige Angst, ein Gefühl der Angst, Irritation usw.), versuchen Sie, sie nicht wachsen zu lassen.
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Wenden Sie sich einem Geschäft zu, das mit einem anderen zusammenhängt, aber für Sie kein weniger dringendes Problem darstellt. Sie haben beispielsweise die Prüfung nicht bestanden und sind darüber besorgt. Denken Sie daran, dass Sie morgen einen Termin vereinbaren müssen, nichts zum Anziehen haben und für einen Kauf in den Laden gehen müssen.
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Verwenden Sie auch Methoden, um die aufkommenden Emotionen zu verblassen. Hier helfen Ihnen Übungen zur Entspannung einzelner Muskeln und Muskelgruppen. Legen Sie sich auf den Rücken und lösen Sie allmählich Verspannungen, beginnend an den Fersen und endend mit den Muskeln des Gesichts. Wiederholen Sie für sich selbst: "Ich bin ruhig, meine Beine sind entspannt, meine Hände sind entspannt, ich bin locker und ruhig
.""
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Lernen Sie durch die Kontrolle von Emotionen, Ihr Verhalten zu kontrollieren. Beobachten Sie sich drei bis vier Wochen lang. Identifizieren Sie die unangemessenen Verhaltensreaktionen, die Sie loswerden möchten. Überlegen Sie, wie Sie richtig "reagieren" sollten. Und entwickeln Sie die Gewohnheit, das "Richtige" angemessen zu tun. Dazu müssen Sie die „Situation“ ständig unter Kontrolle halten und dürfen nicht zulassen, dass Emotionen überwiegen.
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Natürlich ist es keine leichte Aufgabe, sich immer und überall beherrschen zu lernen. Aber wenn Sie dies lernen, wird das Leben ruhiger und glücklicher. Wenn Sie sich selbst verstehen, werden Sie auch andere besser verstehen.