Wenn eine Person gerade anfängt, jeden Tag die Gewohnheit der Meditation zu vermitteln, kann sie auf eine Reihe von Problemen im Zusammenhang mit Meditation stoßen. Zum Beispiel, wie oft Sie dies üben können oder wo es besser ist, zu meditieren. Was sind die häufigsten Fragen, wie lauten die Antworten darauf?
Meditation ist eine Möglichkeit für jeden Menschen, sich zu beruhigen, den internen Dialog zu beenden und Sorgen und Problemen zu entkommen. In einem meditativen Zustand zu bleiben kann Energie tanken oder sich im Gegenteil entspannen und Ihnen helfen, schnell in das Land der Träume zu gelangen. Bei der Meditation, insbesondere bei Anfängern, gibt es jedoch normalerweise viele Fragen. Die Antworten auf die häufigsten sind unten angegeben.
Wie viel und wie oft müssen Sie meditieren?
Menschen, die schon lange meditieren, bestehen darauf, dass man mindestens zweimal am Tag in den entsprechenden Zustand fällt - morgens und abends. Am Morgen hilft Meditation, aufzumuntern, am Abend hilft sie, Stress abzubauen. Bei der Entscheidung, wie oft meditiert werden soll, muss man jedoch zunächst auf seinen Körper und sein Bewusstsein hören. Es reicht für einige Leute aus, eine Sitzung nur morgens / abends durchzuführen, während andere dazu neigen, mehrmals am Tag zu meditieren.
In der klassischen Version sollte die Dauer einer Meditation 20 bis 30 Minuten (oder mehr) betragen. Diese Zeit reicht oft aus, um sich vollständig zu entspannen, in Trance zu tauchen und dann in den normalen Zustand zurückzukehren. Wenn Sie gerade erst anfangen, sich auf eine solche Übung einzulassen, kann die Zeit auf einmal auf 5 Minuten reduziert und schrittweise erhöht werden. In der Regel ist es für Anfänger in den ersten Wochen schwierig, sich länger als 5-8 Minuten mit Meditationstechniken zu beschäftigen. Auch bei der Frage nach der Dauer der Meditation muss man auf seinen Geist und Körper hören.
Ist es immer notwendig, in einer Lotussitzung zu sitzen?
Die Lotusposition ist eine klassische Version der Position. Wenn es zunächst sehr schwierig ist, eine solche Pose einzunehmen, können Sie einfach mit gekreuzten Beinen sitzen, ein Kissen unter Ihren unteren Rücken legen oder Ihren Rücken an die Wand lehnen, um Ihre Haltung ohne Spannung zu halten.
Es gibt sowohl statische als auch bewegende meditative Techniken. Sie müssen eine Option auswählen, die auf Ihren persönlichen Vorlieben basiert. Es wird jedoch zunächst nicht empfohlen, im Liegen zu meditieren, da in dieser Situation ein großes Risiko besteht, einfach einzuschlafen.
Wenn man gerade anfängt, die Gewohnheit zu entwickeln, in sich selbst zu meditieren, kann man sich die bequemste Haltung aussuchen, bis man einfach auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne sitzt. Die Position der Hände darf ebenfalls variieren: Die Finger können entweder geschlossen oder einfach mit offenen Handflächen auf den Knien sein. Es ist wichtig, einen Zustand zu erreichen, in dem es keine Steifheit und kein Unbehagen im Körper gibt. Und für eine effektivere Meditation müssen Sie sicherstellen, dass der Rücken gerade bleibt und der Kopf nicht abfällt.
Kann man während einer Krankheit meditieren? Und auf nüchternen Magen?
Sie können und sollten während einer Krankheit meditieren, egal ob es sich um eine Erkältung, eine Grippe oder eine andere Erkrankung handelt. Wenn Sie sich gut fühlen, sollten Sie das Eintauchen in eine meditative Trance nicht aufgeben. Darüber hinaus kann Meditation helfen, sich schneller zu erholen. Diese Praxis hilft, nicht nur Verspannungen, sondern auch Schmerzen zu lindern. Daher wird empfohlen, dass Frauen an kritischen Tagen meditieren, um die entsprechenden Beschwerden ohne Pillen zu beseitigen.
Experten empfehlen nicht, unmittelbar nach dem Essen mit vollem Magen zu meditieren. Wenn Sie zwischen einem Snack und einer Meditation wählen, ist es besser, der zweiten Option den Vorzug zu geben.
Kann es während der Meditation zu Beschwerden kommen?
Meditation geht in der Regel nicht mit unangenehmen Empfindungen, Schmerzen oder anderen negativen Dingen einher. Dieser Zustand zielt auf die Normalisierung des Wohlbefindens, auf das persönliche Wachstum usw. ab und kann daher einer Person keinen Schaden zufügen. Wenn jedoch während einer meditativen Trance negative Gefühle auftreten, ist es besser, abzubrechen und zu versuchen, ihre Natur zu verstehen. Oft manifestieren sich Schmerzen oder Beschwerden vor dem Hintergrund einer unangenehmen Haltung aufgrund vorhandener Blockaden und Muskelklemmen im Körper aufgrund einer unsachgemäßen Bewegung von Energien.
Wo ist die beste Meditationspraxis?
Fast jede Umgebung, in der es angenehm sein wird, ist zur Meditation geeignet. Es ist wichtig, einen Raum zu sichern, in dem keine Ablenkungen auftreten. Es ist auch wichtig, dass während des Eintauchens in einen meditativen Trancezustand niemand ablenkt. Daher wird empfohlen, die unmittelbare Umgebung vor Ihrem Beruf zu warnen und das Telefon für eine Weile vom Stromnetz zu trennen.
Bei gutem Wetter können und sollten Sie auf der Straße meditieren. Den Rest der Zeit können Sie zu Hause üben: auf dem Boden sitzen (Kissen oder einen Teppich legen), auf dem Bett, in einem Sessel und so weiter. Personen, die schon lange Meditation praktizieren, wird jedoch empfohlen, eine separate Zone in der Wohnung / im Raum zuzuweisen, die speziell für die Meditation konzipiert ist. Es ist nicht notwendig, es auf besondere Weise zu gestalten, die Hauptsache ist, sich dort wohl zu fühlen.