So vermeiden Sie den Winter-Blues

Kälte und Unbehagen, frühe Dämmerung und Monotonie - all dies kann zu einer Abnahme des Tons und chronisch schlechter Laune führen. Psychologen nennen diesen Zustand Wintermilz. Mit dem richtigen Ansatz kann es jeder vermeiden. Wenn Sie die Dinge jedoch von selbst loslassen, besteht die Gefahr, dass sich der Winter-Blues zu einer anhaltenden und langwierigen Depression entwickelt.

Das Klima unseres Landes ist der beste Boden für das Wachstum von Symptomen der Wintermilz. Statistiken zufolge sind Milz und Depressionen im Winterbüro, deren Behandlung langwierig und nicht immer erfolgreich ist, am stärksten von Büroangestellten betroffen. Und in erster Linie - IT-Spezialisten.

Symptome einer Depression (Wintermilz)

Kein Grund zur Panik, wenn Sie weniger Lebensaktivität haben und ständig schlechte Laune haben. Nehmen Sie dies als eines der Zeichen des Winters. Schließlich schläft auch die Natur. Sie verlieren nicht den Verstand, nur als Folge einer Abnahme der Menge und Aktivität des Sonnenlichts hat sich Ihr Biorhythmus verändert, die Produktion von Melatonin hat abgenommen und Ihre zirkadianen Rhythmen sind in die Irre gegangen. Und dies ist ein Anstoß für die Entwicklung der Wintermilz.

Die Hauptsymptome einer saisonalen Depression:

• schlechte Laune, die nicht die Ursache für Negativität oder Probleme ist,
• der Mangel an Freude an dem, was sie vorher verursacht hat
• ständige Müdigkeit und Schwäche.

All diese Zeichen sollten Sie ermutigen, etwas und vor allem an sich selbst ändern zu müssen.

Einstellung ändern

Bei der Behandlung von Depressionen (Wintermilz) sollte die jahrhundertealte Wahrheit als Leitfaden für Maßnahmen dienen: „Wenn Sie die Situation nicht ändern können, müssen Sie Ihre Einstellung dazu ändern.“ Wir handeln Schritt für Schritt. In solchen Fällen empfehlen Psychologen nicht, sich zu beeilen:

• Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass ein Problem vorliegt.
• Schritt 2 - Verstehe, dass dies nicht für immer ist.

Setzen Sie sich ein klar definiertes Ziel oder einen Termin für sich. Für jemanden kann die genaue Veränderung im Leben ein Urlaub, eine mögliche Freizeit, der Erhalt eines Preises oder der Start eines neuen Projekts sein. Darüber hinaus steht eine Reihe neuer Feiertage im Februar und März vor der Tür. Und wenn überhaupt nichts gefällt, dann wiederholen Sie das neue Jahr nach dem chinesischen Kalender.

Wenn Sie untätig daneben sitzen, dann

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In keinem Fall sollte man anfangen, sich selbst zu bemitleiden und in das eigene "Leiden" einzutauchen. Die Folgen werden bedauerlich sein - eine vegetative Krise wird beginnen (Panikattacken). In schweren Fällen kann es zu Krämpfen und einem starken Blutdruckanstieg kommen. Die ersten Anzeichen sind:

• Panikattacken oder obsessiv, Ängste nicht loslassen,
• Herzfrequenz
• pochendes Blut im Kopf.

Gefährdet sind diejenigen, die es nicht gewohnt sind, ihre Gefühle zu zeigen, Gefühle zu verbergen und still zu erleben. Übrigens leiden auch Blutgefäße unter diesem Verhalten. Infolgedessen kann eine Notfallversorgung erforderlich sein. Um solch schwerwiegende Folgen des Winter-Blues zu vermeiden, müssen Sie Sofortmaßnahmen ergreifen:

• Wenn Sie das Gefühl haben, kurz vor dem Zusammenbruch zu stehen, nehmen Sie Beruhigungsmittel ein und gehen Sie oft an die frische Luft.
• halte Emotionen nicht zurück, du willst weinen - weinen, schreien - schreien, schwören - schwören.

Die Manifestation von Emotionen reduziert den Adrenalinspiegel im Blut und hilft, mit den Symptomen einer Depression umzugehen.

Wer wird helfen?

Nicht jeder kann allein mit Wintermilz oder saisonalen Depressionen umgehen. Ärzte empfehlen, bei der ersten Manifestation von Symptomen einen Psychologen oder Psychotherapeuten zu kontaktieren. Leider wird in Russland die Anziehungskraft auf diese Spezialisten immer noch als etwas Außergewöhnliches empfunden und als Ausdruck menschlicher Unzulänglichkeit angesehen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Lieben Sie bei dieser Entscheidung nicht verstehen und nicht unterstützen, können Sie sie nicht bewerben.

Wenn Sie sich an einen Psychologen wenden, sollten Sie sich bewusst sein, dass er kein Zauberer ist und es keine sofortige Erleichterung gibt. Stellen Sie die langfristige Kommunikation mit dem Arzt ein. Seine Aufgabe ist es nicht, einen Zauberspruch zu sagen, der dich vor dem Leiden bewahrt. Die Arbeit des Psychologen zielt darauf ab, sicherzustellen, dass der Patient unabhängig eine Lösung für sein Problem findet, und der Arzt wird ihn dazu drängen und seine Gedanken sanft in die richtige Richtung lenken.

Persönliche Assistenten

Wenn Sie sich für einen unabhängigen Kampf gegen saisonale Depressionen und Milz entscheiden, schauen Sie sich die "persönlichen Assistenten" an:

• Nachbesprechung - schreiben Sie alles Gute und alles Schlechte in Ihrem Leben auf ein leeres Blatt. Die Liste der Pluspunkte wird definitiv mehr sein. Die Hälfte des Blattes, auf der die Nachteile aufgeführt sind, abreißen und verbrennen (in kleine Stücke und in den Müll reißen).
• Schlafen, schlafen und wieder schlafen! Nur ein guter Traum macht einen Menschen optimistisch.
• Am Morgen eine Dusche. Verweigern Sie kontrastierende Wasserverfahren - sie beleben nicht nur, sondern ärgern auch eine Person, die kurz vor einer Depression steht. Warme Wasserstrahlen beleben nicht weniger, geben aber auch Frieden und Ruhe.
• Frische Luft ist dein bester Freund im Kampf gegen den Winter-Blues. Machen Sie bei jedem Wetter eine Promenade. Und an sonnigen Tagen zu Hause zu sitzen ist einfach ein Verbrechen!

• Verkehr ist erforderlich. Melden Sie sich für einen Fitnessclub oder einen Pool an. Wenn Sie keine Zeit und keine Gelegenheit haben, machen Sie einfach Morgenübungen.

• Mehr richtiges Licht. Sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit sollte die Beleuchtung im Winter so hell wie möglich sein. Leuchtstofflampen sollten bevorzugt werden.

• Angenehme Kommunikation. Sitzen Sie nicht eingesperrt - besuchen Sie uns zur Unterhaltung in einem Café.